De ce au loc crizele emoționale?
Copiii, în special copiii mici și preșcolari, încă își dezvoltă abilitățile de a-și regla emoțiile. Atunci când un copil experimentează frustrare, furie sau copleșire, capacitatea sa de a comunica și de a procesa aceste sentimente este adesea limitată. Crizele emoționale sunt un rezultat al acestei incapacități de a face față emoțiilor copleșitoare.
Recesiunile pot fi declanșate de mai mulți factori, printre care:
- Oboseala - Atunci când copiii sunt obosiți, reglarea lor emoțională cedează.
- Foamea - Cu toții știm cum este să fii „flămând” - copiii simt acest lucru chiar mai intens.
- Frustrarea - Atunci când ceva nu iese cum vor ei, copiii mici nu au adesea abilitățile necesare pentru a face față dezamăgirii.
- Suprastimularea - Mediile zgomotoase, prea mulți oameni sau prea multe informații senzoriale pot copleși copiii.
- Nevoi nesatisfăcute - Uneori, o cădere nervoasă este pur și simplu modul în care un copil spune că are nevoie de atenție, confort sau conexiune.
În timp ce crizele fac parte din dezvoltarea normală, învățând cum să le gestionați calm și eficient puteți transforma aceste momente dificile în oportunități valoroase de creștere.
Cum să vă calmați copilul în timpul unei crize: 6 pași practici
Gestionarea unei crize emoționale cu răbdare și empatie poate fi dificilă în căldura momentului, dar este esențială pentru a vă ajuta copilul să se simtă în siguranță și înțeles.
Iată 6 pași care să vă ghideze în procesul de calmare a copilului dvs. în timpul unei explozii emoționale:
1. Rămâneți calmi și reglați-vă propriile emoții
Mai ușor de spus decât de făcut, nu-i așa? Înainte de a vă ajuta copilul să se calmeze, este important să vă verificați pe dumneavoastră înșivă. Atunci când copilul tău are o criză, este normal să te simți frustrat sau neajutorat. Cu toate acestea, dacă reacționați cu furie sau anxietate, puteți înrăutăți situația.
Respiră adânc și amintește-ți că comportamentul copilului tău este o formă de comunicare - nu un act de sfidare. Rămânând calm, oferiți o prezență sigură și stabilă care vă ajută copilul să își recapete controlul.
2. Coborâți la nivelul lor și oferiți-le empatie
Copiii se simt mai în siguranță atunci când văd că sentimentele lor sunt recunoscute. Coborâți la nivelul ochilor lor, vorbiți cu o voce calmă și arătați empatie față de ceea ce ei trăiesc. Acest lucru îi ajută să se simtă ascultați și înțeleși, ceea ce poate începe să diminueze intensitatea crizei.
Puteți spune lucruri de genul:
- „Văd că ești foarte supărat acum. Este în regulă să te simți supărat”.
- „Se pare că te simți frustrat pentru că nu ai reușit să faci jucăria să funcționeze. Este foarte greu, nu-i așa?"
Validarea emoțiilor lor nu înseamnă că cedezi - pur și simplu le arată că recunoști ceea ce simt, ceea ce este primul pas spre a-i ajuta să gestioneze aceste sentimente.
3. Folosiți atingeri blânde și cuvinte liniștitoare
Atingerea fizică poate fi incredibil de liniștitoare pentru copii în timpul topirii. O îmbrățișare blândă, o mână liniștitoare pe spate sau chiar ținându-i de mână îi poate ajuta să se simtă împământeniți. Oferă un sentiment de siguranță, care este adesea ceea ce un copil are nevoie în mijlocul unei furtuni emoționale.
Folosiți cuvinte liniștitoare precum:
- „Sunt aici cu tine”.
- „Vom trece prin asta împreună.”
- „Ești în siguranță și este în regulă să te simți supărat”.
Acest lucru creează un mediu calm și de susținere, permițându-i copilului dvs. să înceapă să coboare din înălțimea sa emoțională.
4. Creați un spațiu sigur pentru ca ei să își elibereze sentimentele
Uneori, copiii au nevoie să își elibereze emoțiile înainte de a se putea calma. Este util să îi oferiți copilului dvs. spațiu pentru a plânge sau a-și exprima frustrarea într-un mod sigur. Evitați să încercați imediat să „rezolvați” situația sau să îi distrageți atenția. Faptul că îi permiteți să își trăiască emoțiile îl ajută să proceseze aceste sentimente.
Dacă copilul dvs. se zbate sau lovește, asigurați-vă că se află într-un spațiu sigur, unde nu se poate răni pe sine sau pe alții. Îl puteți îndruma ușor către un colț liniștit sau un loc familiar, cum ar fi dormitorul lor, unde se poate calma în pace.
5. Învățați tehnici de calmare
Odată ce copilul dvs. începe să se calmeze, este un moment excelent pentru a-l învăța tehnici simple de gestionare a emoțiilor în viitor. Aceste instrumente nu vor funcționa în căldura momentului, dar, în timp, ele pot deveni parte din setul de instrumente emoționale al copilului dumneavoastră.
Unele tehnici eficiente de calmare includ:
- Respirația profundă - Învățați-vă copilul să respire lent și profund. Puteți să o faceți împreună prefăcându-vă că „suflați în lumânări” sau „mirosiți flori”.
- Număratul - Puneți-vă copilul să numere încet până la 10, ceea ce îl poate ajuta să-și schimbe concentrarea și să-și regleze emoțiile.
- Utilizarea cuvintelor - Încurajați-vă copilul să folosească cuvinte pentru a descrie ceea ce simte. Spunând: „Sunt supărat”, puteți exterioriza emoția, făcând-o mai ușor de gestionat.
Aceste tehnici necesită exercițiu, așa că începeți să le încorporați în rutina zilnică atunci când copilul dumneavoastră este calm și vor deveni mai ușor de folosit în momentele de stres.
6. Reflectați și discutați despre criza de furie după ce aceasta s-a terminat
Odată ce criza a trecut și copilul dvs. este calm, luați un moment pentru a reflecta împreună. Vorbiți despre ceea ce s-a întâmplat fără să judecați, ajutându-vă copilul să își înțeleagă emoțiile și comportamentele.
Ați putea spune:
- „Am observat că te-ai supărat când s-a spart jucăria ta. Ce putem face data viitoare când ne vom simți frustrați?"
- „Sunt mândru de tine pentru că te-ai calmat. Cum te-ai simțit respirând adânc?"
Discutând despre ce a declanșat criza și cum s-a calmat, vă ajutați copilul să își dezvolte conștiința emoțională și să învețe modalități mai bune de a gestiona sentimentele mari în viitor.
Beneficiile pe termen lung ale gestionării tulburărilor de dispoziție cu răbdare
Gestionarea crizelor de panică cu empatie și răbdare poate părea o provocare pe moment, dar dă roade pe termen lung. Iată cum:
1. Dezvoltarea abilităților de reglare emoțională
De fiecare dată când vă ghidați copilul printr-o criză, îl învățați cum să își regleze emoțiile. În timp, vor învăța să își identifice sentimentele și să folosească tehnici de calmare pe cont propriu.
2. Consolidarea legăturii voastre
Atunci când răspundeți cu compasiune la topiri, vă consolidați relația cu copilul dumneavoastră. Acesta se va simți în siguranță venind la tine cu emoțiile sale, știind că vor fi întâmpinate cu înțelegere, nu cu frustrare.
3. Dezvoltarea inteligenței emoționale
Copiii care învață să își gestioneze emoțiile la o vârstă fragedă au mai multe șanse să dezvolte o inteligență emoțională puternică pe măsură ce cresc. Acest lucru duce la relații sociale mai bune, la îmbunătățirea abilităților de rezolvare a problemelor și chiar la succes academic.
Emoții mari, oportunități mari
Recesiunile sunt o parte normală a copilăriei, dar sunt și o oportunitate de creștere - atât pentru dumneavoastră, cât și pentru copilul dumneavoastră. Reacționând cu empatie, răbdare și calm, puteți transforma aceste momente dificile în experiențe valoroase de învățare. Nu uitați, emoțiile mari ale copilului dumneavoastră sunt doar o parte a călătoriei sale către dezvoltarea inteligenței emoționale și, cu îndrumarea dumneavoastră, va învăța să le gestioneze în moduri sănătoase.
Data viitoare când copilul dvs. are o criză, respirați adânc și amintiți-vă că îl învățați una dintre cele mai importante abilități de viață pe care le va dobândi vreodată: cum să își înțeleagă și să își regleze emoțiile.
Împărtășiți aceste tehnici utile cu alți părinți care s-ar putea confrunta cu izbucnirile emoționale ale copilului lor și faceți ca parentingul prin crize de furie să fie mai ușor pentru toată lumea - pentru că suntem cu toții împreună în asta!